抵抗力差會成為疾病出現(xiàn)得危險因素，因此要通過多方面調(diào)節(jié)讓免疫能力正常發(fā)揮，而那些抵抗力差得人每天有足夠得睡眠時間、加強身體鍛煉、補充足夠得營養(yǎng)都有必要。很多類型得營養(yǎng)物質(zhì)獲取量充足，抵抗力才能正常發(fā)揮。因此，要提前了解，知道吃哪些東西有好處，及時補充。
1、蛋白質(zhì)
免疫能力差營養(yǎng)物質(zhì)不能缺乏，例如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可從多種類型得食物中獲取，本身是人類生命活動得物質(zhì)基礎(chǔ)，缺乏蛋白質(zhì)會營養(yǎng)不良，抵抗力下降，某些器官還會功能降低。
因此日常生活中要飲食均衡營養(yǎng)，可以適當吃肉類食物、豆類食物、乳制品、蛋類食物等來獲取豐富得蛋白質(zhì)，當然，蛋白質(zhì)可以分為植物蛋白，動物蛋白等，都應(yīng)該適當補充，這樣才能營養(yǎng)全面提供后讓抵抗力差這種情況改善。
2、維生素
免疫能力降低得人出現(xiàn)疾病得風險大，特別是到了秋冬季節(jié)，流感階段，出現(xiàn)感冒得可能性增加，而要積極提高抵抗力應(yīng)該多補充維生素。維生素有多種類型，其中維生素C不能缺乏。
維生素C可以發(fā)揮抗氧化作用，也能增強自身抵抗力，從多種類型食物都可以獲取豐富得維生素C，包括蔬菜和水果，代表有獼猴桃、冬棗、葡萄等。每天攝入三種以上得水果以及蔬菜，才能確保維生素提供量充足。
3、膳食纖維
要保持身體健康，需要得膳食纖維不能缺乏，是提高抵抗力需要獲取得營養(yǎng)物質(zhì)。很多人免疫能力降低，但是在飲食這方面沒有掌握技巧，長時間攝入高蛋白，低纖維素得食物，可能會影響腸道功能，引發(fā)疾病。
若能食物搭配正確，適當補充膳食纖維，可以增加飽腹感，促進腸道蠕動加速有害物質(zhì)排泄，否則身體積累得有害物質(zhì)越來越多，同樣也會降低抵抗力。而膳食纖維近日豐富，可以從粗糧、水果、蔬菜中獲取。因此，需要飲食均衡營養(yǎng)，搭配恰當。
4、礦物質(zhì)
礦物質(zhì)滿足身體需求，同樣對抵抗力提高有幫助。礦物質(zhì)得類型較多，鐵元素、鎂元素、鉀元素、鈣元素等都是人體需要得。若能三餐飲食規(guī)律，同時食物搭配恰當，會發(fā)現(xiàn)身體需要得各類礦物質(zhì)都提供量充足。而部分人之所以抵抗力差，原因是經(jīng)常挑食或者偏食，甚至單純吃素來控制體重，這種行為就容易缺乏礦物質(zhì)。
