「請(qǐng)問，你有哪些方面比較突出？」
想想自己，學(xué)習(xí)成績(jī)不突出，工作業(yè)績(jī)不突出，長(zhǎng)相顏值更不突出，要說什么突出，大概只有腰椎間盤突出了吧！
指導(dǎo)專家
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師 朱立新 教授
現(xiàn)代年輕人腰椎不好，椎間盤突出，早就很普遍。但只要腰痛之余沒有伴隨腿痛、下肢肌肉萎縮無力等異常，那就只是病理性變化，還沒有達(dá)到「椎間盤突出癥」的疾病程度。
那么，腰椎不好、椎間盤突出，有什么辦法可以緩解？別只躺著，南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院的朱立新主任告訴你，要?jiǎng)悠饋恚?/p>
緩解椎間盤問題，平常我們?nèi)粘Ｉ钪写蟾庞兴奈宸N運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到預(yù)防或緩解局部輕度的癥狀。
飛燕式運(yùn)動(dòng)
飛燕式運(yùn)動(dòng)怎么做呢？一般來說就是俯臥在床上，然后兩手放在身體的旁邊，或者兩手抱頭，盡量用腰部的力量收縮抬起上身來，腳同時(shí)伸直抬起。
這動(dòng)作就像一個(gè)反拱橋，就是飛燕式運(yùn)動(dòng)，如果大家不是很清楚的話，可以上網(wǎng)搜一下，圖片網(wǎng)上都有。
橋式運(yùn)動(dòng)
所謂的橋式運(yùn)動(dòng)就是拱橋運(yùn)動(dòng)，也是仰臥，兩腿屈膝，盡量把肚子從床上抬起來，人就像座拱橋一樣，達(dá)到一個(gè)弧形的姿勢(shì)。這也能起到舒緩的作用。
深蹲運(yùn)動(dòng)
深蹲運(yùn)動(dòng)怎么做呢？我們兩腿分開站立，與肩同寬，雙手往前舉，握拳，蹲下去。
蹲的時(shí)候要慢，蹲下去后慢慢站起來。
當(dāng)然了，膝關(guān)節(jié)不好的病人來說，這種方式可就不適合做了。
抱膝腹肌鍛煉
仰臥兩腿屈膝，收縮腹肌，然后雙手去抱住膝蓋，緩慢地做然后再放下來。
重復(fù)這樣的動(dòng)作，也能達(dá)到舒緩腰部肌肉的目的。
如果大家有條件的話，有單杠的話，椎間盤突出的患者可以吊吊單杠。
單杠吊得時(shí)間長(zhǎng)了手會(huì)痛，堅(jiān)持不了很久，一般來說我們也可以適當(dāng)?shù)牡跻幌?，戴著手套吊幾分鐘，也可以減少椎間盤的壓力，起到舒緩疼痛的效果。
一般來說我們這五種方法，通過這些方法第一可以保健，第二也可以實(shí)現(xiàn)我們治療輕度椎間盤突出的一個(gè)目的。
我跟病人說的是：我們不是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員，不是要奪世界冠軍，所以我們要適可而止，根據(jù)不同的人做不同的次數(shù)。
一般我們說10到20次為準(zhǔn)，假設(shè)你做這個(gè)動(dòng)作你做10次就累了，我建議你做8次就行。
我們推崇少量多次，這樣做才能達(dá)到鍛煉的效果。我們是要鍛煉肌肉，不是去爭(zhēng)世界冠軍，也不是去當(dāng)運(yùn)動(dòng)員！
