請(qǐng)用手輕輕抓捏自己的「小腿肚」，覺(jué)得觸感如何呢？是僵硬、冰冷涼涼的？還是溫暖、有彈性呢？
身心健康、每天都睡得很好的人，小腿肚摸起來(lái)會(huì)「溫暖、柔軟、有彈性」。相反地，小腿肚如果「比手掌更冰冷、軟趴趴缺乏彈性、硬梆梆、腫脹到不行、肌肉里有硬硬的腫塊、手指按壓后有明顯痕跡」，應(yīng)該都是身體不適、常常覺(jué)得這里痛、那里痠，或者內(nèi)心煩惱很多、壓力很大的人。
現(xiàn)在，請(qǐng)各位揉揉小腿肚1分鐘，應(yīng)該有許多人腳尖馬上會(huì)變溫?zé)?，或是從后背升起一股暖意。為什么只是摸摸小腿肚，身體就會(huì)變溫暖呢？小腿肚的神奇之處，就是能使血液順暢地運(yùn)行全身。
因?yàn)榈匦囊Φ年P(guān)系，人體約有70%的血液會(huì)集中在下半身。小腿肚就像一個(gè)「幫浦」，可承接由上方慢慢傳送下來(lái)的血液，接著抵抗地心引力，努力將血液送回心臟，而且日夜不停運(yùn)作。小腿肚的功能如此重要，可說(shuō)是人體的「第二顆心臟」。
壓力大、愛(ài)吹冷氣、喝冷飲，都會(huì)讓小腿肚「生病」！不管是在家中或是辦公室，多數(shù)人坐著不動(dòng)的時(shí)間比站立的時(shí)間還長(zhǎng)，明顯運(yùn)動(dòng)不足；不然就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成小腿肌肉疲勞。生活壓力大、愛(ài)吹冷氣、愛(ài)喝冷飲等生活習(xí)慣，都會(huì)使小腿肚愈來(lái)愈衰弱，造成體內(nèi)容易形成血栓，血管也會(huì)變得不健康，增加腦梗塞或罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
以往常說(shuō)「手腳冰冷是萬(wàn)病之源」，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也大聲疾呼「體溫下降1度，免疫力就會(huì)下降30％，基礎(chǔ)代謝也會(huì)減少超過(guò)10％」。其實(shí)手腳冰冷的元兇，就是「血液停滯」。如同河川不流動(dòng)河水就會(huì)變混濁，血液無(wú)法順暢運(yùn)行時(shí)，營(yíng)養(yǎng)與荷爾蒙輸送受到阻礙，血液無(wú)法充分送到末端，體溫就會(huì)降低。
結(jié)果將造成腸胃、心臟、腎臟無(wú)法全力運(yùn)作，因而使免疫力下降變得容易感冒，癌細(xì)胞也會(huì)蠢蠢欲動(dòng)。影響體內(nèi)的脂肪或老廢物質(zhì)囤積，造成水腫與肥胖。全身上下都會(huì)感到不適與疼痛，甚至肌膚黯沉、發(fā)質(zhì)變差。
那么，該如何改善血液循環(huán)，讓身體溫?zé)崞饋?lái)呢？
非常簡(jiǎn)單！只要每天「按摩小腿肚」就行了。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作還可以調(diào)整自律神經(jīng)，大幅提升免疫力！按摩小腿肚除了能消除手腳冰冷與便秘，連長(zhǎng)年的腰痛也只按摩2次就幾乎根治，癌癥的腫瘤標(biāo)記指數(shù)也下降了。每天持續(xù)按摩，還有瘦身效果，能使人瘦得健康、恢復(fù)肌膚的光澤神采。平日很難入睡的小朋友，只要按摩小腿肚2分鐘就能安穩(wěn)入眠。小腿肚的力量，實(shí)在令人瞠目結(jié)舌。
高血壓、糖尿病、腰痛等疾病，看小腿肚就知道！血壓比較高的人，小腿肚會(huì)膨脹變得硬梆梆，而且容易發(fā)燙。患有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱很多、壓力很大的人，小腿肚大多會(huì)浮腫得很厲害，肌肉內(nèi)部有硬塊，輕壓就會(huì)感到劇痛。
5大不適癥狀危險(xiǎn)群：
1. 小腿肚又熱又僵硬?高血壓
2. 小腿肚熱熱的但不僵硬?急性發(fā)炎、感冒……
3. 小腿肚冰冷且僵硬?手腳冰冷、婦科疾病、自律神經(jīng)失調(diào)
4. 小腿肚冰冷，但觸感柔軟?糖尿病
5. 小腿肚冰冷、柔軟，可是沒(méi)有彈性?腎臟病
不想猝死，「按摩＋多喝水」是保命關(guān)鍵！
小腿肚經(jīng)常水腫的人，代表血液循環(huán)不佳，是容易形成血栓（小血塊）的體質(zhì)。血栓像塞子一樣，一旦阻塞在血管里，血液便無(wú)法繼續(xù)流通，最糟的情形會(huì)造成「猝死」！為了避免出現(xiàn)腦梗塞或經(jīng)濟(jì)艙癥候群，務(wù)必要養(yǎng)成按摩小腿肚的習(xí)慣；還要大量攝取水分，因?yàn)樗植攀亲屟喉槙沉鲃?dòng)最基礎(chǔ)的一環(huán)。
按摩小腿肚5大重點(diǎn)
1.一定要「從阿基里斯腱往膝蓋后側(cè)」方向按摩，才能促進(jìn)血液回流至心臟。
2.搭配腹式呼吸，手指按壓時(shí)吐氣、將肚子往內(nèi)縮，手指放松時(shí)吸氣。節(jié)奏不能太急，要緩慢進(jìn)行。
3.按壓時(shí)必須保持「有點(diǎn)痛但可以忍受」的力道。小腿肚僵硬的人可先從「摩擦」開(kāi)始，不宜勉強(qiáng)忍痛，手不能用力過(guò)度。按摩時(shí)保持笑容，才能緩解肌肉緊繃。
4.不限時(shí)間、地點(diǎn)、每天按摩的次數(shù)。感到疼痛、難受時(shí)，千萬(wàn)不能勉強(qiáng)自己，必須立刻停止。洗澡后趁小腿肚溫?zé)釙r(shí)按摩，效果會(huì)更好。
5.按摩后會(huì)變得容易流汗或排尿，因此按摩前后請(qǐng)多補(bǔ)充水分，最好喝溫開(kāi)水。
每天持之以恒按摩小腿肚1～2分鐘，身體就會(huì)變好！
工作空檔、洗澡時(shí)、睡前、起床時(shí)，利用這些零碎時(shí)間捏一捏、揉一揉，像每天都要刷牙一樣，在生活中養(yǎng)成「自然而然」的習(xí)慣。
小腿肚，到底該怎么按最有效
3大揉按重點(diǎn)，輕松實(shí)踐「小腿肚自愈按摩法」
重點(diǎn)一、針對(duì)癥狀，著重不同的按摩區(qū)塊
基本上可按摩小腿的內(nèi)側(cè)、、外側(cè)各部位，例如嚴(yán)重手腳冰冷的人，應(yīng)仔細(xì)按摩小腿肚內(nèi)側(cè)；有頭痛或腰痛的人，則要好好按摩外側(cè)與部位。
重點(diǎn)二、活用「指腹、手掌」按摩，就能降血壓、防百??！
把握「由下往上按、腹式呼吸」2大原則，就能隨時(shí)改善手腳冰冷、增強(qiáng)免疫力！用手指「輕捏」可以軟化硬塊，「姆指交疊、抓握環(huán)繞」能按壓深層肌肉，用「膝蓋」摩擦小腿，徒手也能刺激穴道，深層按摩后搭配「小腿放松操」，每周做2～3次，就能讓身體愈來(lái)愈健康！
基本按摩、以手指和手掌摩擦、揉捏、拍打
重點(diǎn)三、遠(yuǎn)離高血壓、動(dòng)脈硬化襲擊，小腿肚就是你的「私人醫(yī)生」
家人身體不適時(shí)，可以請(qǐng)他們趴下幫他們按摩小腿肚并同時(shí)觀(guān)察，小腿肚的肌肉像個(gè)單薄的皮包，軟趴趴的沒(méi)有彈性時(shí)，代表「腎臟機(jī)能不佳」，若小腿肚膨脹硬梆梆，且容易發(fā)燙，代表「血壓較高」，若是小腿嚴(yán)重浮腫，或是輕壓一下就很痛，就代表有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱多、壓力大，快趁這個(gè)時(shí)候?yàn)榧胰俗鲆淮稳斫z吧！
按壓「膝蓋后方」，蘿卜腿變纖細(xì)。
因?yàn)樾⊥榷恰柑帧苟械阶员暗娜藨?yīng)該不少吧？其實(shí)腿粗的主因是「水腫」。因此先決條件是要排出囤積在小腿肚的老廢物質(zhì)與水分，改善淋巴液循環(huán)。
改善淋巴液循環(huán)最有效的方法，就是泡澡（將溫水高度維持在胸口以下，慢慢泡40分鐘的半身浴更好）同時(shí)雙手「從阿基里斯腱到膝蓋后方」，溫柔地來(lái)回摩擦數(shù)次，再用手指仔細(xì)按壓。
接下來(lái)，按壓膝蓋后方感覺(jué)「有點(diǎn)痛」的部位，按壓后放開(kāi)。仔細(xì)地重復(fù)進(jìn)行上述動(dòng)作。阿基里斯腱到膝蓋后方的小腿肚部位，有許多能代謝身體與老廢物質(zhì)的穴位。尤其是按壓膝蓋后方，排毒的效果特別好。
此外，洗澡后體溫上升會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，所以在洗澡前后進(jìn)行淋巴按摩法，排毒的效果也會(huì)加倍。同時(shí)請(qǐng)記得要適時(shí)補(bǔ)充水分，少量飲用溫水或常溫開(kāi)水。
常常腰痛的人，小腿肚一定很僵硬
痠痛貼布、腰痛體操、腰痛束帶、低周波治療器等，能做的都做了，但會(huì)腰痛的人，還是大有人在。腰痛一詞說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)可再細(xì)分為慢性腰痛、椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛等各種類(lèi)型。但大部分的導(dǎo)火線(xiàn)都是腰部肌肉無(wú)力支撐骨頭，造成施力不當(dāng)。結(jié)果導(dǎo)致肌肉緊張，椎間盤(pán)突出，脊柱間變狹窄，出現(xiàn)疼痛癥狀。
長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)或電視機(jī)前、姿勢(shì)不良、年紀(jì)增加等，受到各種原因影響，腰痛人數(shù)日漸增多。盡管如此，多達(dá)1千5百萬(wàn)人患有腰痛，實(shí)在是相當(dāng)驚人！
天天伸展小腿肚，可放松脊椎周?chē)募∪?/p>
小腿肚的肌肉，深受腰部影響。會(huì)腰痛的人，或是隱約要開(kāi)始腰痛的人，支撐腰部的肌肉狀態(tài)大多左右不平衡。因此，左右骨盤(pán)的高度與肌關(guān)節(jié)的位置不一致，導(dǎo)致無(wú)法平均支撐腰部。
惡性循環(huán)下，雙腳的小腿肚要幫忙承受不平均的重量，造成很大的負(fù)擔(dān)。小腿肚受到壓迫后，傳送血液的幫浦能力就會(huì)變?nèi)?，肌肉也?huì)疲勞。造成血液循環(huán)凝滯、腳部水腫，沒(méi)走幾步路就會(huì)感到疲倦，小腿也會(huì)常常抽筋。腳踝同時(shí)感到負(fù)擔(dān)，使腳底或腳跟疼痛。
不過(guò)反向思考一下，伸展小腿肚就能促進(jìn)血液循環(huán)，還能放松脊椎周?chē)募∪猓瑴p輕腰痛。最近，會(huì)不會(huì)感覺(jué)腰部悶悶的？回答「會(huì)」的人，趕快來(lái)做做預(yù)防腰痛的伸展操吧。
緩慢拉筋伸展，從「小腿肚」刺激腰部肌肉。
腰部疼痛大多起自腓腸肌僵硬，所以一定要伸展腓腸肌，適度刺激腰部肌肉?；加新匝吹娜?，伸展時(shí)會(huì)相當(dāng)難受。千萬(wàn)不要著急，也不要太過(guò)勉強(qiáng)自己，請(qǐng)每天耐心拉筋，腰痛就會(huì)改善。
最后再推薦一個(gè)詳細(xì)的小腿按摩的方法：作用很大的，包括減肥哦。
按摩小腿肚的方法：
提示：每條腿30秒
1：兩手抓在椅子的后方。
2：右腳的小腿肚輕輕放到左膝上。
3：保持這樣右腳上下移動(dòng)，用膝蓋來(lái)按摩小腿肚的中間部位。
4：移動(dòng)腳的外側(cè)和內(nèi)側(cè)，兩側(cè)各進(jìn)行上下移動(dòng)的按摩。
5：習(xí)慣了以上的動(dòng)作之后，可以一邊上下移動(dòng)一邊轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝以促進(jìn)血液的循環(huán)。
6：換成左腳動(dòng)作不變。
把腳抬高的動(dòng)作以及單腳盤(pán)腿的動(dòng)作
1：把右腿靠到椅子，抱在胸前。用兩手從腿軟骨到膝蓋內(nèi)側(cè)依序揉按小腿肚。
2：兩手拇指在小腿肚的重疊，用拇指左右揉按小腿的外側(cè)和內(nèi)側(cè)。
3：換成左腳動(dòng)作不變。
1：把右腳架在左邊大腿上，單腳做盤(pán)腿的動(dòng)作。
2：左手抓住腳踝，用右手從腿軟骨到膝蓋內(nèi)側(cè)依序進(jìn)行揉按。
3：把小腿肚分為外側(cè)，和內(nèi)側(cè)。分別進(jìn)行揉按。
4：換成左腳動(dòng)作不變。
按摩小腿的關(guān)鍵：
1：要讓血液流到心臟，一定要按照從軟肋到膝蓋內(nèi)側(cè)的順序來(lái)按摩小腿肚。
2：用手指一邊按壓一邊用呼氣讓腹部保持平坦，也就是用腹部的丹田來(lái)呼吸。然后一邊慢慢地放松手指的力道，一邊吸氣。不要著急，慢慢做。
3：用稍微會(huì)讓人感覺(jué)到酸痛但是讓人覺(jué)得舒服的力道來(lái)揉按。小腿肚比較硬的人從搓的動(dòng)作開(kāi)始，不要勉強(qiáng)慢慢來(lái)做動(dòng)作。千萬(wàn)不要太過(guò)用力。如果一邊微笑著一邊做的話(huà)能有效舒緩肌肉緊繃的情況。
4：無(wú)論何時(shí)何地，一天多幾次都沒(méi)有關(guān)系。如果感覺(jué)到痛或者很辛苦就不要勉強(qiáng)去做動(dòng)作了。在洗完澡之后，小腿肚溫?zé)岬氐臅r(shí)候去做動(dòng)作效果會(huì)更好。
5：做這個(gè)動(dòng)作有利尿，促進(jìn)排汗的作用。在做動(dòng)作前可以先喝點(diǎn)水，最好是喝溫水。
依癥狀的類(lèi)型來(lái)對(duì)應(yīng)按摩小腿的不同部位：
身體某些部位的不適的話(huà)，也可以按摩對(duì)應(yīng)的小腿部位來(lái)調(diào)理。基本是分為內(nèi)側(cè)、中側(cè)、外側(cè),對(duì)應(yīng)這些位置進(jìn)行按摩。例如如果是身體比較冰冷的人，就應(yīng)該有意識(shí)地去按摩小腿內(nèi)側(cè)。而如果是頭痛、腰痛的話(huà)，就應(yīng)該去好好按摩一下小腿的外側(cè)和小腿的兩側(cè)。
外側(cè)(小腳趾一側(cè))
頭痛、肩周炎、腰痛、頭暈眼花、耳鳴、肋間神經(jīng)痛、膝蓋痛等。
內(nèi)側(cè)(大腳趾一次)
發(fā)冷、月經(jīng)不調(diào)、便秘、內(nèi)分泌失調(diào)、更年期病痛、小便困難、肝臟不適等。
從軟骨到
心悸、失眠、心慌、喘氣、頭痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛、浮腫、膀胱炎、胸悶胸痛等。
