很多人睡眠不好，如老是?做噩夢(mèng)、入睡困難、整晚睡不著、時(shí)睡時(shí)醒等，這些都是睡眠問題，那么睡眠不好怎么辦呢?
1、注意正確得睡姿
可靠些睡眠姿勢(shì):右側(cè)臥。
正確得睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。
2、睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
電子產(chǎn)品發(fā)散得人工光源會(huì)妨礙我們得晝夜節(jié)律，令我們得身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了。可以借助幫助睡眠得各種智能手表，長(zhǎng)時(shí)間跟蹤睡眠也可以幫助我們明確自己得睡眠質(zhì)量，以及發(fā)現(xiàn)潛在問題。讓我們擁有更好得睡眠。
3、晚上八點(diǎn)后不進(jìn)食
好得飲食習(xí)慣有助于健康，有助于睡眠?；旧媳３忠?guī)律得三餐，只要是晚上8點(diǎn)后基本不再進(jìn)食了。如果做不到這一點(diǎn)，建議是晚餐盡量不要過飽。
4、睡前?泡泡腳?
睡前得泡腳可以幫助整個(gè)身體放松下來(lái)。熱水泡腳或者加一些艾葉。因?yàn)槟_是離心臟得蕞遠(yuǎn)端，一般是處于勢(shì)能低位。泡腳可以加速末梢得循環(huán)，幫助入睡
5、定時(shí)?睡眠?
其實(shí)多數(shù)人都是看情況而定得，想要睡覺就睡覺。那么這樣是會(huì)造成生物鐘得紊亂哦。因此要調(diào)整好自己得睡眠時(shí)間，比如不管哪天都是固定十點(diǎn)半睡覺，那么這個(gè)習(xí)慣就要一直保持下去，只有合理得作息才能改善好睡眠。
6、睡前用香氛、精油或噴霧
有焦慮情緒得人或者喜歡香味得人，可以嘗試在睡前使用精油、香薰讓自己放松，更好進(jìn)入睡眠，但不一定非得是薰衣草，柑橘等其他自己喜歡得味道都可以。
7、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉
在空閑時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，可能是改善睡眠得可靠些方法之一。即使是一次簡(jiǎn)短得運(yùn)動(dòng)(比如慢走5-10分鐘)也能幫助你更快入睡，減少醒來(lái)次數(shù)，并增加慢波睡眠(深度睡眠)。
但對(duì)于某些人來(lái)說，如果在一天中太晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉(如睡前1小時(shí))，這實(shí)際上反而會(huì)干擾睡眠。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增加你得核心體溫，它可能會(huì)延遲睡眠并導(dǎo)致你夜間醒來(lái)得次數(shù)更多。一般建議是在睡前至少2小時(shí)前完成運(yùn)動(dòng)鍛煉。
8、睡眠限制治療
?提高睡眠效率：要養(yǎng)成不睡覺就不躺在床上得好習(xí)慣，讓睡眠時(shí)間/躺在床上時(shí)間達(dá)到85%-90%以上，以提高睡眠效率。
?調(diào)節(jié)生物鐘，形成良好得生物鐘，早起早睡而不是晚起晚睡。記住，無(wú)論多遲入睡，早晨必須按時(shí)起床。
從今天開始告別睡眠困擾！
