年關(guān)將近，身邊很多胖友開(kāi)始抓緊減肥沖刺了呢。不是有句話說(shuō)得好嘛，過(guò)年減肥，不胖就是贏。所以啊，不要忽視放假前這幾天，該鍛煉鍛煉，下面這4招，可以讓你多消耗一些熱量。
1、先力量后有氧
從供能系統(tǒng)的角度出發(fā)，先進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)以「葡萄糖」作為主要能量來(lái)源，再繼續(xù)慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，則會(huì)換作「脂肪」主要提供能量。先力量后有氧這種運(yùn)動(dòng)方式，可以讓減脂效率大大提高。
因?yàn)槟阕鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，身體會(huì)以葡萄糖作為主要的能量來(lái)源，當(dāng)糖分消耗的差不多了，才會(huì)通過(guò)糖異生作用開(kāi)始消耗肌肉和脂肪，其中脂肪占很大比例。
如果你先進(jìn)行力量訓(xùn)練，耗一部分身體的糖儲(chǔ)備，然后再去做有氧，這時(shí)候有氧就會(huì)很快的開(kāi)始消耗脂肪。換句話說(shuō)，有氧的燃脂效率提高了。
