?活動頸部
坐位，后背伸直，左右轉(zhuǎn)頭、上下點(diǎn)頭。但力度要適當(dāng)，別轉(zhuǎn)得太快太猛讓自己頭暈。
作用——平時工作，最難受的就是脖子，睡前放松下頸部肌肉，促進(jìn)大腦的供血，才能睡得香甜。
?調(diào)整脊柱
趴在床上，雙腿和腳背繃直，小臂和手肘撐地，吸氣時用背部的力量慢慢推起上半身，注意不要聳肩，下身不可抬起。頭后仰，感覺頸背部肌肉的拉伸。持續(xù)5秒，然后放松，讓身體慢慢落下，趴回床上，重復(fù)5~10次。
作用——這個動作能拉伸脊柱，緩解背部疼痛，還能活動頸部肌肉。
?打開胯部
先在床上坐好，兩個腳心相對，伸直后背，雙手握住雙腳，然后將上半身往前傾盡量靠近地面，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進(jìn)行5~10次。
作用——這個動作可以讓平時很難鍛煉到的胯部打開，伸展脊柱及腰背部，促進(jìn)背部和腹部的血流，有助于改善泌尿功能和坐骨神經(jīng)痛，還能順便拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶。
?收緊腹部
兩腿屈曲，雙腳掌著地，雙手放在身體兩側(cè)。呼氣時，慢慢抬起背部和臀部，收緊腹部和臀部的肌肉，保持3到5秒，再緩慢放下，重復(fù)5~10次。
作用——鍛煉了腹部和臀部的肌肉，可以練瘦小腹，練出翹臀哦~
?一招鍛煉腰臀腿
仰面躺好，呼氣時上半身和腿同時抬起，都要與地面呈45度，一定要注意上半身和雙腿都要保持繃直狀態(tài)，堅(jiān)持7～10秒，再抖也要撐住! ! !然后吸氣緩慢放下，重復(fù)10次。
作用——這個動作看似簡單，做起來卻非常累，但只練這一招就可以運(yùn)動到腹部、臀部和整個腿部。
做完了睡前運(yùn)動，安靜地躺在床上，一邊讓身體休息，一邊也要讓大腦和心靈放空。等心跳恢復(fù)到正常的速度后，可以看看書或聽一些舒緩的音樂，休息2個小時左右，就可以安心入睡了。
