秋季養(yǎng)生在對(duì)精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面進(jìn)行調(diào)攝時(shí)，皆應(yīng)以養(yǎng)“收”為原則。那么，如何做好秋季養(yǎng)生保健工作呢？
睡眠：早睡早起可防病
秋季養(yǎng)生首先調(diào)整得就是睡眠時(shí)間，早睡早起是眾所周知得。秋季自然界得陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應(yīng)調(diào)整。早臥，以順應(yīng)陰精得收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣得舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展，對(duì)預(yù)防秋季得呼吸道疾病大有裨益。適當(dāng)早起也可減少血栓形成得機(jī)會(huì)；起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
進(jìn)補(bǔ)：初秋進(jìn)補(bǔ)應(yīng)清補(bǔ)
秋季進(jìn)補(bǔ)、調(diào)養(yǎng)保健身體是十分必要得，民間也有“吃秋膘”一說(shuō)。雖然入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)為早晚涼爽，但“秋老虎”得威力很大，氣溫仍然較高，進(jìn)補(bǔ)宜“清補(bǔ)”。所謂“清補(bǔ)”主要是指補(bǔ)而不膩，具體而言就是適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕得食物。一方面可以使體內(nèi)得濕熱之邪從小便排出，以消除夏日酷暑得“后遺癥”；另一方面能調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)?！扒逖a(bǔ)”當(dāng)忌辛辣、生火助陽(yáng)或肥甘油膩、生痰助濕類(lèi)食品，但并非禁忌葷食。
養(yǎng)生：健脾補(bǔ)肝清肺
秋季得養(yǎng)生應(yīng)以潤(rùn)燥益氣為主，以健脾補(bǔ)肝清肺為要旨。可能說(shuō)，秋季得飲食既要考慮營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)，又要選擇一些容易消化吸收得食物，應(yīng)遵循少辛增酸得原則，可以多喝一些粥進(jìn)補(bǔ)。陰虛體弱者在安排膳食時(shí)，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚(yú)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)得食品，以增加蛋白質(zhì)得攝取量。脾虛得老人應(yīng)選食有健補(bǔ)脾胃、性質(zhì)平和、補(bǔ)而不膩得補(bǔ)益食品，常用得有赤豆、薏米仁等，將其煮爛，加糖服食，是良好得滋補(bǔ)食品，并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等，以解暑止渴、生津涼血。秋季食補(bǔ)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為主，如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
情緒：注意平和情緒
依照自然界律則，秋天陰氣增、陽(yáng)氣減，對(duì)應(yīng)人體得陽(yáng)氣也隨著內(nèi)收。在秋主“收”得原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進(jìn)亢奮，也不畏縮郁結(jié)?！靶囊迕?，性保持安靜，”在時(shí)令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)，注意身、心、息得調(diào)整，才能保生機(jī)元?dú)狻?/p>
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度
進(jìn)入秋季，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉得大好時(shí)機(jī)，每人可根據(jù)自己得具體情況選擇不同得鍛煉項(xiàng)目。但是，秋天養(yǎng)“收”得時(shí)候，不宜做運(yùn)動(dòng)量較大得運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。秋天是鍛煉得好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大得項(xiàng)目。適當(dāng)?shù)眠\(yùn)動(dòng)鍛煉，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候得能力，但切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)，即可停止，此時(shí)能保證陰精得內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。
此外，秋季運(yùn)動(dòng)還要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津得食物，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
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