跑步是世界上公認(rèn)的對健康最有益的運(yùn)動。
跑步可以徹底改變一個人。
很多人開始跑步之后，不僅身體更加結(jié)實(shí)，皮膚更加緊實(shí)，而且精力也大為改善，睡眠質(zhì)量也大大提高。
美國最新的一項(xiàng)研究表示，如果每周跑步2.5個小時，那么可以延長壽命3年。即使你跑步50年，跑步的時間全部加起來也才是0.75年，換句話說就是，你跑步1小時，延長壽命7小時。
跑步還能治療一些疾病。
瑞典哥德堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，偏頭痛最大的克星就是跑步，跑步可以有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。如果一個偏頭痛患者每周堅持跑3次每次40分鐘，那么三個月之后他的癥狀就會明顯減輕。
跑步還能抑制記憶衰退。
英國劍橋大學(xué)的一份科學(xué)研究報告顯示，一周抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。人在跑步幾天之后，大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細(xì)胞，增強(qiáng)了跑者的記憶能力，讓他們學(xué)得更快也更有效率。
跑步還是燃燒脂肪效率最高的運(yùn)動。
許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動方式，因?yàn)榕懿矫糠昼姳绕鹌渌\(yùn)動燃燒更多的卡路里。
跑步的好處實(shí)在是太多了。所以很多人認(rèn)為，一旦開始跑步，就應(yīng)該天天去跑，這樣才能達(dá)到強(qiáng)（kuai）身（su）?。╦ian）體（fei）的效果。
跑步也需要掌握幾個技巧，才能幫你減肥，恢復(fù)更苗條健康的身體。
關(guān)于跑速：
很多跑者一上來就使勁跑，沒幾分鐘就精疲力盡汗流不止，認(rèn)為已經(jīng)達(dá)到了運(yùn)動效果。其實(shí)快跑不適合減肥人群，快跑讓運(yùn)動變成無氧運(yùn)動，身體脂肪參與不了能量消耗，還容易讓小腿長肌肉，而且容易累，無法長時間堅持。雖然你感覺流汗并且很累，但你并沒有有效的燃燒身體脂肪，無法減肥！
減肥人群要堅持慢跑，每小時6-8公里的配速進(jìn)行，跑步時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因?yàn)檫@樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。
跑后別忘記來一組拉伸動作，增加全身的柔韌性，同時促進(jìn)全身排除廢物。
關(guān)于跑步頻率：
一些小白認(rèn)為，每天堅持跑步的效果是最好的。其實(shí)不然，身體需要適時休息，你才有力氣進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。很多新手跑完第2天腿部酸痛，建議歇息一兩天，再進(jìn)行第2次跑步。
而有一定基礎(chǔ)的人群，也不建議每天跑步。你可以連續(xù)跑2天跑休息1天，愛跑這最多是跑3天休息1天，讓身體有間歇時間，減少身體關(guān)節(jié)受傷的幾率，才是健康運(yùn)動的最佳方式。
如果你是一個新手，準(zhǔn)備迎戰(zhàn)馬拉松，可以采用8周訓(xùn)練跑法：
所謂交叉訓(xùn)練，指的是除了跑步之外，其他類型的運(yùn)動，有助于鞏固肌肉、心肺的水平狀態(tài)，都可以算作交叉訓(xùn)練。比較推薦的有游泳、自行車。不太推薦對抗性較強(qiáng)的球類運(yùn)動，容易導(dǎo)致受傷。
你可以在不跑步的時候進(jìn)行一些無氧運(yùn)動或者游泳，無氧運(yùn)動能夠讓身體保持肌肉量，提高身體的熱量消耗水平，而游泳可以緩解膝蓋關(guān)節(jié)壓力，減肥的人不要只執(zhí)著于一種運(yùn)動，讓運(yùn)動多樣化，可以提高減肥速度哦！
