女人都愛(ài)美，常會(huì)為了減肥控制飲食，健康飲食專家提示，控制飲食容易造成營(yíng)養(yǎng)缺失，這是會(huì)有健康隱患發(fā)生的。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，從補(bǔ)充女人營(yíng)養(yǎng)的角度分析，有一些食物是需要每天都吃一些的。那么，女一天需要吃哪些食物?下文介紹了幾種食材，女人每天都應(yīng)該吃些。
1、牛肉--由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。如果想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。100克生牛肉里至少有3毫克鐵(鐵食品)，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量(能量食品)又抑制體重。對(duì)女性(女性食品)來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是一種絕佳的能力補(bǔ)充劑。
2、甘藍(lán)葉--這種不起眼的蔬菜(蔬菜食品)能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥是老年(老年食品)婦女容易患上的一種疾病。食用甘藍(lán)葉，除了能從中攝取到大量的鈣(鈣食品)、維生素D以外，還能攝取維生素K，食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。
3、番木瓜--這種熱帶水果(水果食品)所含的維生素(維生素食品)C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。一個(gè)中等大小、大約300克的番木瓜，含有188毫克的維生素C，是人體補(bǔ)充維生素C的最佳來(lái)源。
4、亞麻子--面包師經(jīng)常用這種堅(jiān)果的種子來(lái)增加食物的香味和美感。科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。乳腺癌協(xié)會(huì)的專家稱，在患乳腺癌婦女的食物中加上亞麻子，調(diào)查結(jié)果顯示：亞麻子非常明顯地減慢了腫瘤的增長(zhǎng)。
5、豆腐--豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期(更年期食品)的潮熱反應(yīng)減少到最低程度，同時(shí)能使骨骼健壯。因?yàn)樵诙诡惱锲鸹瘜W(xué)反應(yīng)的黃酮素與雌激素的結(jié)構(gòu)相近，每天攝入50-76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應(yīng)，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黃酮素。所以，豆?jié){對(duì)婦女順利度過(guò)更年期更為有益。
上文介紹的食物，對(duì)女人來(lái)說(shuō)都是餐桌必不可少的，因此，女性每天都應(yīng)該吃這些食物。事實(shí)上，從女性健康的角度著想，各種食物都吃一些，這樣才能營(yíng)養(yǎng)均衡，女性身體才會(huì)更健康。所以，無(wú)論是女人還是男人，讓自己日常飲食豐富起來(lái)，這對(duì)健康都是十分重要的。
