今天為大家介紹增強平板支撐訓(xùn)練，提升平板支撐的難度，可以加快自己熱量的消耗，除了能消耗大量脂肪和熱量( 卡路里)之外，這種訓(xùn)練還能增強肌肉力量、爆發(fā)力以及耐力。
增強平板支撐通過增加高頻率連續(xù)動作，如跳躍、彈跳等，來拉長(離心性。收縮)或縮短(向心性收縮)肌肉。離心、向心收縮配對在一起訓(xùn)練，既節(jié)約了大量時間，也會使神經(jīng)和肌肉的控制、力量速度大大增強。
這種訓(xùn)練的另一項好處就是，它不需要額外的裝備僅僅有身體自重和干凈的地板就足夠了。準(zhǔn)備好體驗心跳加速的感覺嗎？
下面所要講述具體動作，不但單獨訓(xùn)練效果不錯，各動作之間交替結(jié)合訓(xùn)練效果會更好，組合動作更能讓你的心跳加速。
動作一：側(cè)跳式
>難易程度：中級
