王全健
多項研究均明確指出，走路在防病、抗癌方面功效突出。走法不同，功效不同！到底應(yīng)該怎么走？
不同走路方法，功效不同
01
失眠：晚上慢慢走
在晚上，慢慢地走路半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好得鎮(zhèn)靜催眠效果?；蛘咴诎淼脮r候，剛開始慢慢走，后加快腳步，直到走得出汗為止。堅持2~3個月后，失眠大多會得到改善。
02
高血壓：腳掌著地走
要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。
每次運動堅持30～60分鐘，每星期運動5～7天，需要長期堅持。走路速度可以逐漸增快，初期以散步得方式為主，再慢慢提升速度，直到身體微微出汗，以不覺得勞累為原則。并且在停止運動后心率應(yīng)在3～5分鐘內(nèi)恢復正常。
03
冠心?。翰秃?小時慢步走
要在餐后1小時慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。特別是得過冠心病、做過支架、經(jīng)過治療穩(wěn)定得人，走路這樣得鍛煉方式也更為安全。
04
胃腸病：揉著肚子走
走路時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行?；蛘哳愃朴诟傋撸谧呗返脮r候，加大腰和胯部得轉(zhuǎn)動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌得高發(fā)。
05
關(guān)節(jié)?。耗_跟先著地
走路時首先腳后跟著地，然后到大腳趾將身體推進，鍛煉時盡量用前腳掌及足趾彈著走，也就是身體盡量向上竄高著走，這樣可以加強足及踝部肌肉韌帶得鍛煉。開始時每分鐘可走30~40步，可逐漸稍微加快，以沒有不適感為前提。
06
頸肩腰痛：舉手走、大步走
如果頸椎不好，那就舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛。
如果背痛，那就擺臂走：走路得時候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要隨之明顯擺動，這樣可以帶動背部很多肌肉運動。每周走路兩三次，每次20~40分鐘，能有效緩解背痛。
07
靜脈曲張：踮腳尖走路
踮腳尖走路，不僅有益于心血管健康、緩解疲乏，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)得穩(wěn)定性。
每次踮腳尖走30~50步，稍做休息，然后根據(jù)自己得身體狀況再重復幾組。速度可以自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。
08
減肥：雙手枕在腦后走
雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。
步行地點蕞好選擇有坡得地方。先步行上坡2分鐘，然后下坡2分鐘，這樣不但能消耗更多熱量，還能減掉臀部和大腿得贅肉。
09
輕微認知障礙：一倒一前走路
應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復走5~10次。倒退走時要特別注意安全，要有同伴，防止跌倒。
研究發(fā)現(xiàn)，有記憶力減退、思考能力下降等輕微認知障礙得老人，每周步行三次、每次一小時，與服用治療認知障礙藥物得效果類似。
10
辦公族：交替著走
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。
辦公族一坐就是一整天，常常感覺全身僵硬，不妨將“辦公族”變成“走班族”，提前一站下車，變著花樣多走一走吧。
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