很多小伙伴都覺(jué)得自己是由于初高中跑了六年操，才有了無(wú)比粗壯的大腿。其實(shí)大多數(shù)人下半身比上半身粗壯的根本原因是擁有梨型身材。
什么是梨型身材呢？就是上半身很瘦，下半身卻很容易有脂肪囤積的問(wèn)題。而且瘦先瘦上身，胖先胖下身，稍微多吃點(diǎn)就有褲子穿不上的風(fēng)險(xiǎn)。
但是由于自身體型是梨型身材，所以即便是再瘦，依然會(huì)有體型特點(diǎn)，就是上收下胖，我們能做的就是盡量多鍛煉下半身，把腿部脂肪減到最少！
今天小編就為大家介紹一套炒雞勵(lì)志的瘦腿教程，每天只需要10分鐘的時(shí)間，堅(jiān)持一個(gè)月，就能看到腿圍瘦下來(lái)~
第一組：向后伸腿
身體站直，雙手叉腰，一條腿向后伸直，換腿進(jìn)行，重復(fù)20次。
第二組：跪蹲
兩腳分開(kāi)前后站立，后腳腳尖點(diǎn)地，雙手叉腰。屈膝下蹲，使后腿的小腿與大腿成90度即可，保持上半身挺直。
前后腿交換進(jìn)行，重復(fù)20次。
第三組：向后坐
雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手抱拳放于胸前，臀部向后坐。重復(fù)20次。
這招可以有效改善O型腿噠，但是要注意向后坐的時(shí)候，膝蓋朝向應(yīng)與腳尖同方向，否則會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)哦！
第四組：平躺提臀
上半身平躺，雙腿屈膝使腳靠近臀部。雙手撐在地上，提臀向上使身體成一條直線。重復(fù)20次。
這個(gè)動(dòng)作雖然有難度，但是非常有效。不但可以鍛煉到大腿肌肉群，還能鍛煉腰腹肌肉，有瘦小肚子的功效哦~
第五組：平躺踢腿提臀
在組動(dòng)作是在上一組的基礎(chǔ)上加強(qiáng)的。先向上抬腿，腿伸直后再向上提臀。換邊進(jìn)行，重復(fù)20次。
如果上一組動(dòng)作感覺(jué)比較吃力，那這組動(dòng)作可以先跳過(guò)，等到能夠較為輕松完成第四組動(dòng)作后，再做這組，千萬(wàn)不能心急哦~
第六組：向后抬腿
雙膝跪地，腳尖點(diǎn)地，雙手撐在地上，呈四肢觸地的狀態(tài)。然后保持小腿和大腿呈90度的狀態(tài)，向后抬起，直到大腿與上半身同高即可。
換腿進(jìn)行，重復(fù)20次。
每組動(dòng)作做完后休息20s，再進(jìn)行下一組，持續(xù)時(shí)間久了可以適當(dāng)增加鍛煉強(qiáng)度，這樣就不會(huì)遇到減肥瓶頸期的問(wèn)題了。
很多女生都覺(jué)得鍛煉腿部會(huì)練出肌肉腿，今天小編要非常嚴(yán)肅認(rèn)真地告訴大家：肌肉沒(méi)辣么容易就能練出來(lái)！
健身房很多男性天天舉鐵，喝蛋白粉，一年都長(zhǎng)不了多少肌肉，就咱們自己天天做的這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，怎么可能會(huì)有肌肉。其實(shí)你腿上全都是赤裸裸的肥肉??！
