1 訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大
適當(dāng)提高你的訓(xùn)練強(qiáng)度，你才會(huì)不斷進(jìn)步。但過(guò)量訓(xùn)練完全又是另一回事了，長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)度會(huì)導(dǎo)致你的身體異常疲勞、情緒下降，免疫力下降，可能會(huì)讓你頻繁的感冒。
2 帶病堅(jiān)持鍛煉
為了不耽誤訓(xùn)練，帶病鍛煉，這樣做并不可取。如果你的感冒癥狀較嚴(yán)重，開(kāi)始發(fā)燒、頭疼，最好還是安心養(yǎng)病，避免再次加重病情。如果只是一些輕微癥狀，可以適量的鍛煉，這樣有益于感冒痊愈。
3 空腹做大量鍛煉
很多人抱著減肥的目的，會(huì)選擇空腹做大量鍛煉。但這樣的鍛煉往往不會(huì)持久，你就會(huì)感到饑餓無(wú)力甚至頭暈。繼續(xù)鍛煉讓體內(nèi)糖原耗盡，還會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)性低血糖。
4 節(jié)食能減肥
節(jié)食是一種極端的行為，一旦恢復(fù)飲食你的體重就會(huì)反彈，而且如果長(zhǎng)期反復(fù)如此，你就可能患上厭食癥，嚴(yán)重甚至能致人死亡。減肥的關(guān)鍵不在于少吃，而是要吃的健康。
減脂期你應(yīng)該做到戒糖、少吃精細(xì)碳水化合物，比如糕點(diǎn)類食物，少吃油脂。應(yīng)該多吃一些高纖維的食物，比如各類粗糧。
5 ?健身后馬上洗浴
別為了馬上甩掉一身的汗?jié)n，健身后馬上跑去洗浴。因?yàn)榇藭r(shí)你的肌肉中還留存著大量血液，此時(shí)洗澡可能導(dǎo)致大腦、心臟供血不足，致人頭暈甚至?xí)灥挂l(fā)危險(xiǎn)。建議在練后至少30分鐘，用40°左右的水洗澡。
