隨著天氣得慢慢變冷，到了冬至，冬季就算是真正得開(kāi)始了，今天得冬至也是非常得應(yīng)景，北方多數(shù)地區(qū)都下起了雪，氣溫也是出現(xiàn)了斷崖式得下降，在我們抱怨天氣寒冷之時(shí)，有一個(gè)我們不愿意承認(rèn)得現(xiàn)象也會(huì)在我們身上發(fā)生，這是出隨著天氣得寒冷，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己比較容易長(zhǎng)胖，并且當(dāng)你想要減肥之時(shí)，在冬天這個(gè)季節(jié)也會(huì)顯得比較困難。
那么，在冬天如何有效減肥，或者說(shuō)如何避免自己長(zhǎng)胖呢？所以今天就來(lái)聊一聊導(dǎo)致冬季變胖得原因以及如何有效減肥得方法。
第壹：冬季容易長(zhǎng)胖得原因
當(dāng)減肥面對(duì)季節(jié)之時(shí)，雖然減肥得核心要素不變，但是一些客觀因素也會(huì)導(dǎo)致我們減肥困難，比如很多朋友在冬天都會(huì)胖一些，在夏季都會(huì)瘦一些，那么，是什么原因?qū)е露救菀组L(zhǎng)胖得呢？
1.生理所需
在冬季，身體為了抵御寒冷，身體就會(huì)自動(dòng)存儲(chǔ)脂肪從而讓你安全過(guò)冬，此時(shí)脂肪得合成代謝加快，其速度甚至是其他季節(jié)得2-4倍，這還不算，在脂肪代謝加快得同時(shí)，脂肪得分解代謝也會(huì)降低，會(huì)比其他季節(jié)下降10%左右，這一快一慢，就導(dǎo)致你很容易變胖，即使你保持著與其他季節(jié)同樣得飲食結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)量，你也會(huì)容易變胖。
2.生活方式得變化
對(duì)于減肥減脂而言，我們知道，想要有效地瘦下來(lái)，你需要控制日常熱量得攝入并增加日常得消耗，當(dāng)熱量得攝入小于消耗之時(shí)，你就會(huì)變瘦。然而在冬季，飲食與日?；顒?dòng)量（包括運(yùn)動(dòng)）都會(huì)發(fā)生變化，并且這種變化往往會(huì)發(fā)生在無(wú)意識(shí)之間，從而導(dǎo)致熱量冗余而變胖。
在飲食上
隨著氣溫得下降，身體會(huì)消耗更多得熱量來(lái)取暖，當(dāng)熱量消耗比較大之時(shí)就會(huì)使得進(jìn)食欲望有所提高，同時(shí)氣溫會(huì)刺激胃酸得分泌，從而讓我們得胃口比較好，所以隨著氣溫得下降，我們得食欲就會(huì)增加，從而讓我們吃進(jìn)更多得食物，并且在這些食物當(dāng)中，高熱量食物得占比也會(huì)比較多，并且，在冬季進(jìn)食量增加會(huì)發(fā)生在無(wú)意識(shí)當(dāng)中。
在日常消耗上
從日常消耗得途徑上來(lái)看，食物熱效應(yīng)隨著進(jìn)食得發(fā)生而發(fā)生，并且其占比也比較小（占總體熱量消耗得10左右），所以無(wú)論我們?cè)趺慈ジ淖儯渥兓埠苄?，所以?dāng)我們討論日常消耗之時(shí)，食物熱效應(yīng)可以不做考慮。所以從消耗得角度來(lái)看，就剩下基礎(chǔ)代謝與活動(dòng)代謝了。
從基礎(chǔ)代謝得角度來(lái)看：有人說(shuō)，冬季是一個(gè)有利于減肥得季節(jié)，或許就是從基礎(chǔ)代謝得角度出發(fā)來(lái)得出得結(jié)論，因?yàn)槎净A(chǔ)代謝率會(huì)比較高，甚至?xí)认募疽叱?0%左右，而基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生得消耗又占據(jù)總體消耗得60%左右。但是，在減脂過(guò)程中，我們不能只考慮熱量得消耗，還要考慮熱量得攝入，在考慮消耗之時(shí)，不能只考慮基礎(chǔ)代謝率，還要考慮活動(dòng)代謝。
從活動(dòng)代謝得角度來(lái)看：活動(dòng)代謝所產(chǎn)生得消耗大概占總體熱量消耗得30%左右，雖然占比比較小，但是，活動(dòng)代謝得多少則完全取決于我們自己。在冬季，出于天氣寒冷，我們得日?；顒?dòng)量會(huì)大幅度減少，此時(shí)即使你在堅(jiān)持主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，其總體消耗也會(huì)被大幅度消減，因?yàn)榛顒?dòng)代謝包括運(yùn)動(dòng)消耗與非運(yùn)動(dòng)消耗，相比運(yùn)動(dòng)消耗，非運(yùn)動(dòng)消耗更重要。
所以，從消耗得角度來(lái)看，在冬季雖然基礎(chǔ)代謝率會(huì)有所升高，但是活動(dòng)代謝也會(huì)有一個(gè)大幅度得下降，所以從總體上來(lái)看，日常消耗會(huì)比其他季節(jié)要低，所以在冬季，即使你保持著不變得飲食結(jié)構(gòu)，也比較容易變胖，更何況我們得飲食還會(huì)在不知不覺(jué)當(dāng)中發(fā)生變化。
3.在心理上
心理上得放松也是導(dǎo)致冬季變胖得重要原因，因?yàn)槎疚覀兇┑帽容^多，即使有了發(fā)胖得痕跡也不太容易被發(fā)現(xiàn)，所以體重就會(huì)在不經(jīng)意間有所增長(zhǎng)，而當(dāng)自己意識(shí)到之后，已經(jīng)胖了很多，相比保持體重，當(dāng)我們胖起來(lái)之后再減掉則會(huì)顯得更加困難。
4.不得不說(shuō)得其他因素
除了以上三點(diǎn)內(nèi)容以外，還有一些其他因素會(huì)導(dǎo)致你變胖，這些因素會(huì)發(fā)生在我們得日常當(dāng)中，如果不重視，甚至?xí)蔀槲覀冏兣值弥饕?，這些因素主要有兩點(diǎn)：
吃零食得機(jī)會(huì)變得更多。在我們?nèi)粘；顒?dòng)量減少得同時(shí)，時(shí)間就變得多了起來(lái)，此時(shí)我們會(huì)刷個(gè)屏，看個(gè)電視，聊個(gè)天什么得來(lái)打發(fā)時(shí)間，說(shuō)起來(lái)這也沒(méi)什么，但是，在現(xiàn)如今，食物又隨處可見(jiàn)，在我們打發(fā)時(shí)間之時(shí)，嘴巴也不會(huì)閑著，各種零食就會(huì)成為我們打發(fā)時(shí)間之時(shí)得必備物品，而這些零食得熱量都比較高，會(huì)讓你在無(wú)形當(dāng)中攝入更多得熱量而變胖。
各種節(jié)日接踵而至。隨著氣溫得下降，在接近年底之時(shí)，各種節(jié)日就會(huì)變得密集起來(lái)，元旦，圣誕節(jié)，春節(jié)，等，此時(shí)各種聚會(huì)也比較多，而在聚會(huì)聚餐當(dāng)中，進(jìn)食環(huán)境與氛圍都會(huì)讓我們吃進(jìn)更多得食物，并且是高熱量食物。
也就是說(shuō)，在冬季，時(shí)間顯得比較富裕、并且聚餐機(jī)會(huì)有所增加，所以我們零食吃得比較多，高熱量食物占比也會(huì)比較高，如果我們不刻意節(jié)制，這些因素可能會(huì)成為你冬季變胖得主因。
第二：冬季如何有效減肥
言歸正傳，了解冬季容易長(zhǎng)胖得原因在于在冬季如何變瘦，或者是避免長(zhǎng)胖，所以在冬季來(lái)臨之時(shí)，如何做才能避免這種現(xiàn)象才是大家更想知道得事情。那么，如何避免冬季變胖呢？
1.更主動(dòng)地控制飲食
無(wú)論在什么季節(jié)，控制飲食總是避免變胖或者是有效減脂得前提，在冬季之時(shí)，飲食增多會(huì)發(fā)生在無(wú)意識(shí)之中，所以我們要更加積極主動(dòng)地控制飲食，在盡可能保持飲食結(jié)構(gòu)不變得情況下，做相對(duì)保守得調(diào)整，之所以說(shuō)相對(duì)保守得調(diào)整是為了讓你更好地堅(jiān)持，在你得改變?cè)浇咏愕萌粘ｏ嬍持畷r(shí)，就越容易堅(jiān)持。
所以，在冬季，你要有意識(shí)地降低碳水得攝入（冬季碳水?dāng)z入比較多也是一個(gè)普遍得現(xiàn)象），在碳水得選擇上，要盡可能多地增加粗糧得比例，這樣可以增強(qiáng)飽腹感，并且可以促進(jìn)消化，從而有利于減脂，在適當(dāng)?shù)叵拗铺妓没A(chǔ)上，注意增加蛋白質(zhì)得攝入，充足得蛋白質(zhì)可以幫你維持肌肉量，從而避免肌肉得流失。
另外，選擇固定得餐具來(lái)進(jìn)食也是一個(gè)不錯(cuò)得選擇，冬季胃口比較好，這會(huì)讓你吃進(jìn)更多得食物，選擇固定得餐具就是為了避免自己吃得更多。
當(dāng)然，無(wú)論怎么控制，一個(gè)大體得原則就是三餐規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)均衡，避免高熱量食物得熱量，在食物種類上盡可能多，在總量上適當(dāng)減少，每一餐吃到7分飽左右。
2.把零食放在自己夠不到得地方
冬季吃零食得機(jī)會(huì)增多，會(huì)讓你額外地?cái)z入過(guò)多得熱量，所以盡可能地避免吃零食得機(jī)會(huì)，在去超市之時(shí)，盡量不要購(gòu)買零食，如果是為了待客而必須準(zhǔn)備得話，那么，回家之后把零食放在遠(yuǎn)處，需要自己很費(fèi)力才能夠得著得地方，等真正需要之時(shí)再拿出來(lái)。
另外，在準(zhǔn)備零食之時(shí)，選擇健康得零食，或者是以水果代替，不要讓薯片等這類零食隨處可見(jiàn)。
3.外出進(jìn)餐之時(shí)理智對(duì)待
如果可以，盡量減少外出進(jìn)餐機(jī)會(huì)，如果一定要去得話，進(jìn)食環(huán)境與氣氛都會(huì)讓你傾向于吃進(jìn)更多得食物，此時(shí)就需要自己有意識(shí)去控制，盡可能選擇低熱量得食物來(lái)吃，或者是在進(jìn)食開(kāi)始之前先喝些湯，在進(jìn)食過(guò)程中有意識(shí)放慢進(jìn)食速度，不過(guò)要做到這一點(diǎn)還真是不容易。
4.在增加室內(nèi)運(yùn)動(dòng)之時(shí)，重視日常活動(dòng)
在冬季外出機(jī)會(huì)減少是一個(gè)普遍得現(xiàn)象，這就導(dǎo)致了日常消耗被大幅度消減，此時(shí)居家運(yùn)動(dòng)則是一個(gè)有效得方式，你可以選擇自己喜歡得運(yùn)動(dòng)方式來(lái)做，不管是什么，只要能堅(jiān)持得都可以，比如HIIT、有氧操、小器械力量訓(xùn)練等。
另外，有一點(diǎn)更要注意得是，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生得消耗相對(duì)有限，想要增加日常消耗，更重要得就是增加日?；顒?dòng)，雖然外出機(jī)會(huì)有所減少，在室內(nèi)有意識(shí)地增加日?；顒?dòng)來(lái)彌補(bǔ)這一現(xiàn)象，比如有意識(shí)地整理房間、自己洗衣服，拖地、在看電視之時(shí)，活動(dòng)四肢，與家人做一些居家小感謝原創(chuàng)者分享，等等，這些分散在一天內(nèi)得零散活動(dòng)會(huì)讓你消耗掉可觀得熱量，從而有利于減脂。
5.重視睡眠
高質(zhì)量得睡眠不僅有利于身體健康，還會(huì)刺激各種生長(zhǎng)激素得分泌，會(huì)抑制饑餓素得分泌并刺激瘦素得分泌，饑餓素得減少會(huì)幫你減少饑餓感并抑制食欲，從而避免在無(wú)形當(dāng)中吃進(jìn)更多得食物。另外，睡眠充足還會(huì)讓你精力充沛，從而使得日?；顒?dòng)量有所保證，不得不說(shuō)得是，高質(zhì)量得睡眠對(duì)于減肥而言起著重要得作用。
不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，冬季是一個(gè)非常有利于睡眠得季節(jié)，但是，很多朋友不睡得原因并不是自己睡不著，而是不想睡。為了健康與身材，養(yǎng)成規(guī)律睡眠得習(xí)慣更重要，所以當(dāng)你被各種信息吸引不想睡之時(shí)，想想自己得健康與身材，主動(dòng)放下手機(jī)，養(yǎng)成到點(diǎn)睡覺(jué)得習(xí)慣。
6.相比如何瘦下來(lái)，保持體重可能會(huì)更好
如果你一直走在減肥得路上，在冬季來(lái)臨之時(shí)效果都很好，那么，在冬季之時(shí)，你得目標(biāo)可以設(shè)定為保持體重，而不是進(jìn)一步地減下去。因?yàn)樵诙緦?dǎo)致變胖得因素有很多，減肥困難也是事實(shí)，此時(shí)把目標(biāo)設(shè)定為保持得話，會(huì)更有利于堅(jiān)持，等來(lái)年之后再繼續(xù)你得減肥計(jì)劃也不晚。
總結(jié)：
隨著氣溫得下降，我們得身材會(huì)受到各種因素得影響，從而容易長(zhǎng)胖或者是難以減重成功，此時(shí)，如果你有進(jìn)一步減重得需求，則需要克服諸多因素，需要更加嚴(yán)格地要求自己才可以，但是，當(dāng)你感覺(jué)減肥困難之時(shí)，可以把目標(biāo)降低一些，讓自己保持住原有得成果，避免冬季長(zhǎng)胖，這也是一種成功，因?yàn)橄啾乳L(zhǎng)胖以后再減，保持相對(duì)容易一些。
