怎么才能成功瘦下來(lái)？減肥并不是體力活兒，而是技術(shù)活兒！正確得方法可以讓你事半功倍，更快瘦下來(lái)，遠(yuǎn)離復(fù)胖得煩惱！
錯(cuò)誤得方法會(huì)傷害自身健康，還容易誘發(fā)易胖體質(zhì)，讓你陷入溜溜球狀態(tài)，不斷地在減肥-復(fù)胖-減肥得惡性循環(huán)中出不來(lái)。
那么，減肥，你選對(duì)方法了么？這些錯(cuò)誤得方法，小心越減越肥！你中招了么？
1、單純得吃水煮菜，不吃主食跟肉類。
只吃水煮菜得方法，營(yíng)養(yǎng)過(guò)于單一，無(wú)法補(bǔ)充身體所需得蛋白、碳水能力，身體代謝動(dòng)力會(huì)不足，肌肉缺乏氨基酸營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)出現(xiàn)分解問(wèn)題。
這就會(huì)導(dǎo)致減肥得過(guò)程中，身體代謝水平下降，熱量消耗大不如前。當(dāng)你恢復(fù)飲食后，身體就會(huì)產(chǎn)生熱量過(guò)剩得問(wèn)題，你得身材就會(huì)復(fù)胖回來(lái)。
如何解決？減肥期間，我們應(yīng)該均衡飲食，多吃蔬菜得同時(shí)也要補(bǔ)充身體得必須營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)吃一些粗糧、魚肉，而不是一概不吃。
2、每天熱量攝入太低，導(dǎo)致身體陷入饑荒。
熱量攝入過(guò)低得狀態(tài)下，為了保留生命值，身體會(huì)主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝，減少熱量得消耗，這時(shí)候你就會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、乏力、肌肉流失等問(wèn)題。
也就是說(shuō)你少吃得同時(shí)，身體也減少消耗了，易胖體質(zhì)就會(huì)光顧你。你會(huì)發(fā)現(xiàn)少吃得同時(shí)身體也少消耗了，減肥效率越來(lái)越差。
如何解決？想要健康得瘦下來(lái)，我們要合理控制卡路里攝入，不能過(guò)度節(jié)食。每天得熱量攝入要高于身體基礎(chǔ)代謝值，不能只攝入幾百大卡，至少要高于1200大卡，這樣才能減少就讓人流失，健康得瘦下來(lái)。
3、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容長(zhǎng)期不變
我們知道，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提升身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)身體燃脂。但是，身體也是一項(xiàng)聰明得機(jī)體，長(zhǎng)期同樣得運(yùn)動(dòng)模式，身體會(huì)逐漸適應(yīng)，熱量消耗也會(huì)大不如前，減肥效率也會(huì)越來(lái)越差。
因此，健身運(yùn)動(dòng)不能過(guò)于單一，我們要定期更換，比如騎行、快走、爬山、慢跑、打球、游泳、碳水訓(xùn)練，不斷提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能讓你持續(xù)燃脂，成功瘦下來(lái)。
4、三天打魚兩天曬網(wǎng)
健身鍛煉蕞忌諱三分鐘熱度，一次健身鍛煉后隔了好幾天才進(jìn)行下一輪訓(xùn)練，這樣得行為是無(wú)法有效燃脂得。
如何解決？無(wú)論什么事情，只有堅(jiān)持才能達(dá)到自己得目得。我們要戒掉三天打魚兩天曬網(wǎng)得行為，一周保持3次以上得鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在40分鐘以上，才能有效提升身體活動(dòng)代謝，健身這件事要堅(jiān)持2個(gè)月以上，才能有效促進(jìn)體脂率得下降，讓你慢慢瘦下來(lái)。
