孫思邈，被稱為藥王孫天醫(yī)，是中國古代著名的醫(yī)生，亦是氣功養(yǎng)生的實踐家。相傳，他活了141歲才駕鶴仙游。他的長壽秘訣，離不開他自創(chuàng)的養(yǎng)生十三法，下面一起來學習一下，在生活中，我們可以多嘗試著去做一做，也可以教授給我們家里的長者，這也是一種鍛煉的方式。
1、發(fā)常梳將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
2、目常運(1)合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。
(2)搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。
這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。
3、齒常叩口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。這動作可以通上下顎經(jīng)絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、堅固牙齒、防止蛀牙和牙骹骨退化。
4、漱玉津(注：“玉津”即津液、口水)
(1)口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。
(2)口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。
從現(xiàn)代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。
5、耳常鼓(1)手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應該有卜一聲。重復做10下。
(2)雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下，卜卜有聲。
這動作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。
6、面常洗(1)搓手36下，暖手后以后上下掃面。
(2)暖手后雙手同時向外圈。
這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
7、頭常搖雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重復。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
8、腰常擺身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。
這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
9、腹常揉搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。
這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
10、攝谷道，即提肛吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
11、膝常扭雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
這動作可以強化膝頭關節(jié)，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。
12、常散步挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
民間有個說法，「飯后走一走，活到九十九」。雖然有點夸張，不過，散步確實是有益的運動。
13、腳常搓(1)右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
(2)兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。
常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳可以強化各器官，對身體有益。
這套養(yǎng)生十三法，簡單易行，在家里可以經(jīng)常做，特別是老人，可以每天針對性嘗試著做其中的幾種動作，有益于身體健康。
