我們的肩部訓(xùn)練想必大家都不陌生，練肩也是很多人喜歡的一個(gè)訓(xùn)練，但是肩部后束往往都是每個(gè)人的弱點(diǎn)，今天來(lái)和大家分享如何在訓(xùn)練中更好的掌握三角肌后束的感受度以及訓(xùn)練動(dòng)作上的一些細(xì)節(jié)，所以不論你是在健身房還是在家里，只要有啞鈴，都可以自主進(jìn)行三角肌后束的訓(xùn)練。
其實(shí)光是三角肌后束就有很多種訓(xùn)練動(dòng)作，許多人不斷在追求看起來(lái)孤立感最強(qiáng)的姿勢(shì)，但事實(shí)上感受度才是一切的王道，這句話(huà)的意思就是讓我們自己去感受每個(gè)動(dòng)作給我們帶來(lái)的泵感，并不是書(shū)上所說(shuō)的最好的動(dòng)作就適合每個(gè)人，選擇自己做著肩部后束感覺(jué)最大的動(dòng)作才對(duì)。下面來(lái)給大家分享兩個(gè)三角肌后束的動(dòng)作，以及動(dòng)作要領(lǐng)。
曲體啞鈴后飛鳥(niǎo)
在開(kāi)始前我們先做一個(gè)類(lèi)似傳統(tǒng)硬拉的準(zhǔn)備動(dòng)作，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，臀部向后坐且下背部保持中立挺直，肩胛手臂向下延伸，頸椎不要過(guò)度彎曲保持良好位置，然后試著把雙手向外劃圓，找到一個(gè)最緊繃的高度，而這個(gè)高度就是你的頂點(diǎn)，因活動(dòng)度的不同所以每個(gè)人的頂點(diǎn)都不太一樣，但這里要注意的是不要刻意把雙手抬高到超過(guò)頂端的位置，這樣做勢(shì)必會(huì)使背部收縮導(dǎo)致將肌肉張力轉(zhuǎn)移到背部代償。
